¿Cómo empezar a cuidarte ¨de verdad¨?

Hay más de 5 millones de publicaciones en Instagram que usan el hashtag #selfcare (autocuidado).

Cuando estamos altamente estresadas, la comida saludable, hacer ejercicio y socializar, son las actividades que nos ayudan más fácilmente a bajar el nivel de estrés.

Pero …ponemos estas actividades de autocuidado en un segundo plano, con la promesa de hacerlo el próximo fin de semana o después de acabar un proyecto de trabajo.

¿Te suena familiar?

El autocuidado puede sonar como un concepto excesivamente indulgente o egoísta para algunas, pero de veras que esto no puede estar más lejos de la verdad.

Poner tu bienestar personal en la parte inferior de su lista de prioridades puede afectar a tu salud y conducirte al agotamiento.

 

¿Qué es realmente el ¨autocuidado¨?

El cuidado personal significa algo diferente para todos, pero se define como cualquier actividad que hacemos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

Estos comportamientos están destinados a proporcionar equilibrio en nuestras ocupadas y sobreestimuladas vidas. Si bien el concepto parece simple, es algo que muchas de nosotras nos pasamos por alto.

Todos comenzamos la semana con buenas intenciones.

Ya sabes, el Lunes es el día que marcamos para empezar la dieta, el gym, dejar de fumar, etc.

Imagínate:te levantas temprano para hacerte una gran ensalada para el almuerzo, vas al gimnasio y quedas con un compañero después del trabajo,te relajas en la bañera antes de irse a la cama temprano.

Y la realidad es que nos abrumamos tanto en el trabajo que nos olvidamos de comer o comemos un sandwich de la máquina expendedora frente al ordenador, cancelamos nuestra clase de yoga y nos tomamos media botella de vino de ¨tirados¨ en el sofá viendo la TV.

Y eso que solo es  lunes.

Según los expertos en psicología del autocuidado,  hay un par de reglas de oro que lo definen.

En primer lugar, debe ser algo que se planee, no algo que suceda al azar. Debe ser una opción activa, una promesa para contigo misma  que apuntes en tu calendario o diario para consolidar tu compromiso.

En segundo lugar, mantén una mente consciente sobre el cuidado personal.

Ten en cuenta por qué lo haces, cómo te hace sentir cuando lo cumples  y el impacto positivo que tiene en tu vida.

¿Qué significa el autocuidado para su salud?

Si no nos sentimos bien, no podemos funcionar bien.

Esto significa que debemos prestar atención a nuestro propio bienestar si queremos hacer las cosas que son importantes para nosotros: tener éxito en el trabajo, mantener relaciones y cuidar a los demás.

Más allá de sentirte más positiva, relajada y productiva, la investigación de muestra que comprometerse con una rutina de autocuidado tiene importantes beneficios de salud a largo plazo.

Para empezar, el simple hecho de tomarte un tiempo, independientemente de lo que hagas, aumenta tu confianza y tu autoestima.

Además, demuestras a otras personas en tu vida que tus necesidades también son importantes.

El cuidado personal te ayuda a desarrollar una relación positiva contigo misma  y con tu cuerpo.

El cuidado personal también contribuye en gran medida a ayudarte a reducir el estrés.

Hay muchas investigaciones que muestran los efectos a largo plazo del estrés crónico en nuestra salud mental y física.

Practicar la respiración profunda, la meditación y el yoga, calma el sistema nervioso y minimiza el estrés para evitar afecciones graves como la depresión, la ansiedad, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y los trastornos autoinmunes.

La mayoría de nosotras trabajamos demasiado y no establecemos límites entre lo profesional y lo personal.

El cuidado personal ayuda a promover el equilibrio en nuestras vidas.

En el trabajo, tomáte descansos para salir a caminar, levantarte y estirarse, o almorzar lejos de tu escritorio, te ayudará a evitar excederte y mantenerte la concentración.

¿Cómo comenzar una rutina de autocuidado?

Si ha estado dejando a un lado tu salud mental, emocional o física, quizás ya es el momento de coger ¨las riendas de tu vida¨.

Con el tiempo, te meterás en una rutina y encontrarás los tipos específicos de auto cuidado que tienen mayor impacto para ti.

Estas actividades son algo que todo el mundo puede comenzar fácilmente para encontrar lo que le funciona:

  • Toma un baño relajante con aceites esenciales
  • Acuéstate temprano y trata de dormir ocho horas
  • Desconécta tu móvil ( celular) y prepárete una taza de té en tu taza favorita
  • Relájate en una clase de yoga restaurativa
  • Beba un gran vaso de agua infusionada con pepino, limón o menta
  • Llama a tu mejor amigo y charla de ¨corazón a corazón¨
  • Tómate 10 minutos al día para una sesión de meditación
  • Conéctate con alguien con quien no has hablado en mucho tiempo
  • Comienza a decir “yo creo que no” a cosas, situaciones y personas que ya ¨ no te sirven¨
  • Hazte un batido verde delicioso y nutritivo lleno de ingredientes saludables
  • Haz una “desintoxicación digital” y toma un descanso de las redes sociales
  • Alimenta tu cuerpo con comida real y planted based ( con base de frutas, verduras, semillas…).

Reflexiona sobre cómo te encuentras y que es lo que necesitas durante estás vacaciones…

Yo te espero a la vuelta para ayudarte a crear un ¨nuevo estilo de vida a tu medida¨ que consiga mejorar tu salud, tu vitalidad y ayudar a recuperar tu peso.

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Feliz Verano

Virginia A.

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