¿Qué vas a hacer para recuperarte del Verano?

Hola bella:

¿Cómo estás?
Si, han pasado 4 semanas…
He estado tan desconectada, que hasta me deje olvidado el portátil en casa de mis padres,ya la primera semana…¡lo nunca visto!

Aunque alguna seguirá de vacaciones, y otras las comenzáis ahora, estoy segura de que todas volveréis llenas de grandes promesas, ¿ verdad?

. Cortarte el pelo ( la clásica después de destrozarlo con el cloro y la sal)
. Perder peso
. Dormir más
. Hacer ejercicio
. Tener tiempo para ti

¿Qué más has apuntado en tu lista de propuestas para la vuelta al cole?

Te voy a proponer algo que puede hacer que, sin grandes esfuerzos, comiences a retomar las buenas ¨rutinas¨y a dar comienzo a ese estilo de vida saludable, que te aleje del estrés de la rutina que se te avecina…

¿Quieres saberlo?

Quiero hablarte de una de las herramientas más potentes, sencillas y baratas para recuperar tu salud y tu peso.

El ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es sólo para perder peso.

Es posible que hayas escuchado el término en círculos de bienestar ¨alternativos¨…

Pero ¿qué significa realmente y, lo más importante, es de verdad tan saludable?

Los últimos estudios demuestran que el ayuno intermitente tiene grandes beneficios para la salud para la mayoría de las personas, y aunque no es para todo el mundo, puede ser algo saludable cuando esta bien dirigido por un profesional de la Salud/ Nutrición.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alternan períodos de ayuno y de alimentación.

El ayuno intermitente no va de ¨que alimentos comes¨ específicamente, sino sobre ¨cuándo los comes¨.

Obviamente acompañado de una dieta específica y de complementos nutricionales, los resultados son mucho más espectaculares ( te lo cuento más abajo).

Hay muchos horarios para hacer ayunos intermitentes.

Fisiológicamente lo hacemos todas las noches mientras dormimos.

Algunos optan por desayunar bien entrada la mañana, o ya no comer hasta mediodía.

También hay quien no cena más tarde de las 7 p.m ( varía hasta las 9 pm dependiendo de los países).

Otros optan por no cenar  y otros apuntan a ventanas de ayuno de casi 16 horas cada día.

Todas estas son estrategias efectivas para aumentar la pérdida de peso y conseguir sus objetivos generales de salud.

¿Cuáles son los beneficios?

El cuerpo humano está ancestralmente adaptado a largos períodos de ayuno ( se comía sólo cuando había el qué…no tenían los supermercados llenos de latas y cajitas…).

El ayuno intermitente ha demostrado regular el metabolismo y el sistema hormonal.

Algunos estudios también muestran que el ayuno intermitente puede ayudarte a vivir más tiempo y que es efectivo para la pérdida de peso saludable.

Al ser capaz de reducir la insulina, se regulan los niveles de azúcar en la sangre, se regula la función hormonal y se aumenta la ¨salud del cerebro¨ y la reparación celular

Además ayuda a reducir los marcadores de ciertas enfermedades, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2, el Alzheimer y el cáncer.

 

Métodos intermitentes de ayuno

Hay varias estrategias para intentar, si deseas hacer una ¨incursión¨ en el ayuno intermitente, pero recuerda que también es importante mantenerte flexible, si bien enfocada la mayor parte del tiempo.

Recuerda que debes de sentirte cómoda en tu horario de alimentación y ayuno; no deberías sentir que estás esforzándote y luchando por mantenerlo, o de lo contrario lo abandonarás y no notarás sus beneficiosos efectos.

Aquí te explico  los enfoques terapéuticos más conocidos del ayuno intermitente.

Recuerda: Lo ideal es que un profesional de la Salud y la Nutrición te aconseje cuál es el método más efectivo para ti.

El método 16/8

Esta estrategia implica comer durante un período de 8 horas cada día, y ayunar 16 horas. Es posible que prefieras comer por la mañana o por la noche, dependiendo de lo que funcione mejor para ti. Puedes hacer tu primera comida del día a mediodía, y como tarde cenar a las 8 pm, por ejemplo. Recuerda comer todos los nutrientes y calorías necesarios durante este período de 8 horas.

El método 5: 2

Esta estrategia implica ayunar con ¨líquidos¨ como el agua, zumos de vegetales bajos en azúcar y té de hierbas solo durante dos días de la semana, y no comer más de 500 a 600 calorías de alimentos saludables en ayunas mientras mantienes una alimentación equilibrada para los cinco días restantes de la semana.

Ayuno de días alternos

El ayuno en días alternos significa ayunar cada dos días. Come como lo harías normalmente durante los días que no ayunas, mientras que los otros días no consumas más de 500 a 600 calorías. Es súper importante mantenerse ¨bien ¨hidratado, con agua, infusiones, zumos verdes.

Programas que incluyen ayunos intermitentes

Durante las limpiezas que os propongo en mi consulta, recomiendo comenzar con una ventana de ayuno de 12 horas, siguiendo la tradición Ayurvédica.

La ventana de 12 horas ayuda a tu  cuerpo a limpiarse  durante la noche. El cuerpo envía la señal para entrar  en  modo de desintoxicación unas ocho horas después de tu última comida. Entonces el cuerpo necesita otras cuatro horas para hacer una limpieza profunda.

Como ves, es un hábito muy simple que puedes implementar fácilmente en tu vida diaria.

Además te propongo una dieta antiinflamatoria ¨rica en verduras, grasas saludables y proteínas¨, y por supuesto complementada con probióticos de alta calidad.

El ayuno intermitente puede ser un gran complemento de su plan de estilo de vida saludable.

¿Hay alguna contraindicación?

Hay ciertas enfermedades, como las de la vesícula biliar,diabetes mellitus tipo 1, enfermedades crónicas graves con importante pérdida de peso ( cáncer), trastornos alimenticios, en caso de tratamiento con anticoagulantes, antiarritmicos, o anticonvulsivos, y en embarazo y la lactancia materna exclusiva, donde está contraindicado.

Asesórate previamente en caso de duda, por tu médico de familia.

P.D= El lunes comienzo mi AUTO DÉTOX de 15 días y quiero compartir contigo todos y cada uno de mis trucos.
Te espero en mi página de facebook ¨Sana como una manzana¨o en Instagram virginia_anton_.

¡Y te vuelvo a abrazar muy fuerte de nuevo!

Virginia A

No hay comentarios

Escribe un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies