4 remedios naturales para dormir ¨a pierna suelta¨

 

Hoy vengo a hablarte de el sueño, y de que quizá sea una de las cosas por las que te sientes tan cansada todo el día, porque llevas ¨arrastrando¨el insomnio desde hace tiempo.

Este post es para ti si: 

. Duermes fatal. 

. Estas agotada  físicamente por no descansar lo suficiente. 

. Estas en lucha continua para controlar tus pensamientos, emociones y acciones, por tu falta de conexión, debido al cansancio. 

. No sabes realmente cual es la causa de  tu insomnio. 

. Alternas ¨cíclicamente¨ períodos de sueño y vigilia. 

. No quieres recurrir a fármacos, por los efectos secundarios que conllevan. 

¿ Qué puede estar causando tu insomnio? 

Existen numerosas causas de insomnio, pero ahora voy a enumerar las más frecuentes. 

– Desequilibrio de cortisol / hormona del estrés 

– Baja progesterona 

– Ansiedad y pensamientos repetitivos y ¨machacantes¨. 

– Entorno de sueño deficiente:  oscuridad, sonido y temperatura. 

– Congestión hepática: si te  despiertas entre la 1:00 y las 3:00 a.m., la medicina tradicional china dice que su hígado está sobrecargado (¡es hora de un détox!) 

– Baja producción de melatonina debido a la edad o no obtener suficiente luz solar durante el día  

Voy a hacer especial hincapié en el como también el ciclo menstrual regula el sueño, y así podamos entendernos mejor como funciona nuestro cuerpo. 

Muchas mujeres experimentan problemas de sueño unos días o una semana antes de que llegue su período. Unos días antes de su período, tanto el estrógeno como la progesterona descienden, a menudo drásticamente. 

La progesterona es una hormona calmante, que nos ayuda a dormir mejor por la noche y reduce nuestra depresión y ansiedad. Por ello uno de los síntomas del ¨síndrome premenstrual, es el insomnio,  generalmente por no tener suficiente progesterona. 

Si tus estrógenos también están  bajos o muy altos en comparación con los niveles de progesterona, esto podría aumentar el problema. 

Por ello si te encuentras en la  perimenopausia y la menopausia notarás  dificultades para dormir porque tanto el estrógeno como la progesterona están en declive general, ya que las glándulas suprarrenales se hacen cargo de la producción de hormonas en los ovarios. 

Hay muchas causas de insomnio, pero la buena noticia es que la mayoría de estos ¨remedios¨te proporcionarán alivio independientemente de la causa subyacente. 

Ahora llegamos a la parte práctica: ¡solucionar tu insomnio!  

4 REMEDIOS PARA MEJORAR EL INSOMNIO 

En el mercado farmacéutico hay un sinfín de medicamentos y sugerencias para ayudarte a dormir mejor, pero con una gran cantidad de efectos secundarios, que provocan que la ¨pastillita para dormir¨ te tengan al día siguiente, todo el día ¨atontada ,como en otro planeta¨ 

Te invito  a leer las siguientes sugerencias y  a elegir una que realmente resuene contigo. Comprométete contigo misma y pruébalo a diario, durante 21 días. 

Si tu sueño aún no ha mejorado, intenta agregar otro remedio o ritual.  

Continúa probando las cosas de esta manera hasta que hayas descifrado tu ¨código de sueño¨ y te  despiertes sintiéndote súper renovada y lista para enfrentar el día llena de vitalidad. 

 

  1. Magnesio:

El magnesio es un relajante muscular y del sistema nervioso, lo que significa que ayudará a calmar tu  cuerpo y tu mente, proporcionando un sueño reparador.  

Hay muchas mujeres con desequilibrios hormonales y problemas de sueño con deficiencias de magnesio. Aumentar los niveles de este mineral, mejorará  de forma notable la calidad de tu  sueño.  

Se puede adquirir un suplemento de magnesio  en polvo o en cápsulas, para tomar  antes de irte a dormir. 

Prueba a introducir en tu dieta diaria alimentos ricos en magnesio como semillas y frutos secos ( sin salar ni tostar) 

  1. Tart Cherry( Cerezas) : 

Es una de las únicas fuentes alimenticias que contienen la sustancia química melatonina 

El consumo de cerezas o el zumo de cereza agria podrían ayudarte a dormir. El concentrado de jugo de cereza agrio/ complemento se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas. También puedes probar a hacerte el zumo en casa ( unas 15 cerezas sin hueso batidas con una  vaso de agua) 

  1. Toque de queda para revisar emails, ver televisión,o cotillear por  facebook o instagramen el móvil… :

Darse un toque de queda en el ordenador, portátil, televisión y móvil mejorará tu calidad de sueño. 

Esperar un tiempo ( mínimo una hora ) antes de acostarte, con todas las ¨pantallas¨ apagadas es imprescindible para tener un sueño saludable y rejuvenecedor.   

Y claro te preguntarás ¿ y por qué?  

Bueno, la simple razón es que estos dispositivos te estimulan cognitivamente, sintiéndote más despierta. Además, cuando ¨tu cerebro¨ se acelera, a menudo pone tu  cuerpo en modo de “lucha o huida”, lo que aumenta la producción de la hormona del estrés.  

Lo que queremos para dormir bien es estar en el modo “descansar y reparar”, y las pantallas sólo alejan de ese camino. 

Por último, la luz azul emitida por estos dispositivos retrasa la producción y liberación de la hormona del sueño, la melatonina, debido a que tu hipotálamo (una parte diminuta del cerebro) se estimula. 

Se que esto es lo que mas te va a costar, pero de verdad, que no imaginas lo poderoso y efectivo que resulta. 

  1. Infusión para ¨dormir como un bebé¨:

Te voy a dar una fórmula, para que tu misma elabores una infusión ¨total relax¨. 

Todas las hierbas se pueden usar solos, o combinadas 

Aconsejo tomar después de cenar (1 a 2 horas antes de acostarse), para relajar mente y  cuerpo, y conciliar el sueño, sin levantarte con ¨resaca¨. 

Ingredientes:  

1/2 parte de brotes de lavanda secos 

1 parte de flores secas de manzanilla 

1 parte de  avena  seca  

1 parte de ortiga seca 

1 parte de pasiflora seca 

1 parte de valeriana seca  

Elaboración: 

Coloque 1 cucharadita de hierbas mezcladas en su taza. Usa un filtro de té si quieres. Vierte 200 ml de agua hirviendo sobre las hierbas. Cubre la taza, dejándola reposar durante 10 minutos. Colar las hierbas y beber la infusión, sola o edulcorada con miel o stevia . 

¿Cuál es tu remedio infalibe para dormir?

Te abrazo fuerte 

 

Virginia  Antón 

 

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